1. Chaotyczny trening i brak planu treningowe
Skuteczna zmiana sylwetki polega na odpowiednim doborze ćwiczeń, przez co możemy dążyć do uzyskania pożądanych proporcji ciała. Trening realizowany bez pomysłu, bez zwracania uwagi na kolejność wykonywania ćwiczeń, ilości serii czy powtórzeń, będzie przynosił efekty tylko w pierwszych miesiącach ćwiczeń. Czyli wtedy, kiedy Twoje ciało będzie adoptowało się do nowego bodźca jakim są pierwsze treningi.
Jeśli chcesz efektywnie zmieniać sylwetkę, to powinieneś jasno określić co chcesz osiągnąć i dobrać takie ćwiczenia, które pomogą Ci to osiągnąć. Jeśli nie wiesz w jaki sposób powinieneś dobierać ćwiczenia, zawsze możesz zapytać instruktora przebywającego na sali lub inną doświadczoną osobę.
2. Ciągłe wykonywanie tych samych ćwiczeń
Nasz organizm przyzwyczaja się do wykonywania tych samych ćwiczeń, przez co realizacja tego samego planu treningowego powyżej 3 miesięcy z pewnością przestanie przynosić nam wymierne korzyści i osłabi efekty treningowe. Nie musisz wymieniać wszystkich ćwiczeń. Wymień tylko część i zostawić te, które czujesz, że nadal przynoszą efekty.
3. Ciągła zmiana ćwiczeń
Podczas pierwszego miesiąca realizowania nowego planu treningowego, uczymy się w jaki sposób wykonywać ćwiczenia, napinać i rozciągać mięśnie. Jest to miesiąc adaptacyjny dla naszego organizmu. W drugim miesiącu nasze mięśnie zaczynają dobrze reagować na ćwiczenia i jest to okres przynoszący lepsze rezultaty. Dlatego dany plan treningowy powinno realizować się przez co najmniej 2 miesiące.
Skuteczny trening to również taki, który lubimy. Nigdy nie będziemy trenować efektywnie, jeśli ćwiczenia zwyczajnie nam nie odpowiadają. Podobnie będzie, jeśli trening złożymy z samych ulubionych ćwiczeń, zaniedbując tym samym słabe partię naszego ciała. Zwróćcie uwagę na to, że nie lubimy ćwiczeń, które sprawiają nam trudność lub wydają się za ciężkie. Za to lubimy te, które już opanowaliśmy. Takie podejście sprawi, że dobrze rozwinięte partie ciała mogą stać się karykaturalne, za to słabe partie nadal pozostaną słabymi, w efekcie czego stracimy proporcje ciała, a nasza sylwetka wcale nie będzie fajna.
5. Zbyt długie treningi
Podczas wykonywania ćwiczeń, nadrywamy włókna mięśniowe, które następnie muszą być zregenerowane poprzez dostarczenie budulca (białka) oraz zapewnienie regeneracji (odpoczynek). Zbyt długi trening, może sprawić, że mikro urazy włókien mięśniowych będą za duże, przez co organizm może mieć problem, aby w pełni zregenerował mięśnie - szczególnie wtedy, kiedy mamy słabą dietę i małą ilość snu. Trening osoby początkującej powinien wynosić około 45-60 min, a zaawansowanej do 2h. Wcale dłuższy trening, nie musi być lepszy od krótszego. Należy również pamiętać, że zmęczony organizm, gorzej reaguje na trening i wolniej spala tkankę tłuszczową. Lepiej trenować częściej, a krócej Np. 4 treningi w tygodniu po 1h, niż 2 treningi po 2h.
6. Głodzenie się
Nawet jeżeli chcesz schudnąć i zredukować tkankę tłuszczową to musisz jeść i to wcale nie mało, za to odpowiednio. Wraz z pożywieniem dostarczasz odpowiednich składników odżywczych, witamin, minerałów, dzięki temu organizm może efektywnie spalać tkankę tłuszczową. Jeśli się głodzisz, to spowalniasz metabolizm organizmu i nie dostarczasz tych składników, które pomagają rozbijać tkankę tłuszczową, do tego z dnia na dzień masz coraz mniej energii i motywacji, kończąc swoją przygodę bycia FIT po 2 tygodniach, z efektem jojo...
7. Trenowanie planami innych
Coś co jest dobre dla mnie, niekoniecznie będzie dobre dla Ciebie. Częstym błędem jest trenowanie planami znanych zawodników. Tutaj pojawia się myśl "Skoro on ćwiczy takim planem i ma takie ciało, to ten plan musi działać, więc i ja będę tak ćwiczyć". Należy wiedzieć, że te plany treningowe zostały ułożone na podstawie kilkunastu, kilkudziesięciu lat stażu i są dobrane według potrzeb danego zawodnika, odpowiedniej diety, suplementacji, ilości regeneracji. Mięśnie zaawansowanych osób potrzebują znacznie większego bodźca niż mięśnie osoby początkującej. Realizowanie planów innych, może wypompować z Ciebie całą energię i wcale nie przełożyć się na efekty.
8. Brak systematyki
Stałe dostarczanie bodźców, wymagane jest do ciągłej zmiany sylwetki. Jeżeli ćwiczysz nieregularnie, to nie oczekuj efektów. To właśnie systematyczne zaniedbywanie diety i brak systematycznego wysiłku fizycznego doprowadziło Twoje ciało do punkty, w którym jesteś. Chcesz odzyskać piękną sylwetkę ? Systematycznie ćwicz i zwracaj uwagę na to co jesz.
9. Zbyt mała ilość regeneracji
Podczas ćwiczeń nasze mięśnie wcale nie rosną, nie licząc efektu "pompy treningowej", która polega na wypełnieniu mięśni krwią. Za to nasze mięśnie rosną podczas snu. Dlatego tak ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości regeneracji. Jeśli zbyt mało odpoczywasz, to Twoje mięśnie mogą nie zdążyć w pełni się zregenerować, przez co możesz zatrzymać lub spowolnić efekty treningowe. Jeśli czujesz, że nadal masz "zakwasy", to potrenuj innej partie mięśniowe a "zakwaszone" mięśnie rozruszaj i delikatnie porozciągaj, zostawiając trening tych partii na kolejne dni. Pamiętaj również o tym, że podczas snu organizm spala tkankę tłuszczową :)
