Saunę wynaleziono ponad 2000 lat temu, a jej popularność przoduje przede wszystkim w krajach skandynawskich takich jak Finlandia, Estonia, Litwa, Łotwa czy Rosja gdzie odgrywa również rolę kulturową i społeczną. Samo słowo sauna w języku fińskim oznacza ceremonię oczyszczającą ciało i jest to nic innego jak kąpiel w gorącym powietrzu lub parze, przeplatane ze schładzaniem ciała w zimnej wodzie.
Regularne korzystanie z sauny, niesie za
sobą pozytywny wpływ na nasze zdrowie i ciało. Obok właściwości rozgrzewających,
oddziałuje na jednostki budulcowe czyli komórki, aż po najważniejsze organy
takie jak serce czy wątroba. Gorące kąpiele dają nam również możliwość
zaczerpnięcia chwili wytchnienia i rozluźnienia.
Typy saun:
1. Sauna sucha - temp: 90-120 °C
- wilgotność: 10-15 % - Zbudowana z drewna, wodę na kamienie wylewa się tylko
podczas seansów parowych.
2. Sauna mokra - temp: 70-90 °C -
wilgotność: 20-40% - Wilgotność podnoszona okresowo poprzez wylewanie wody na
kamienie.
3.Sauna parowa - temp: 45-65 °C -
wilgotność: 40-65% - Zamiast pieca używany jest parownik.
4.Łaźnia mokra - temp: 70-90 °C -
wilgotność: 100% - Zbudowana z tworzyw ceramicznych lub sztucznych.
5. Sauna na podczerwień - temp: z
reguły około 60 °C - Elementami grzewczymi są promienniki podczerwieni.
Jak wygląda wizyta w saunie:
Wizytę w saunie rozpoczynamy od
prysznica. Przed wejściem do środka powinniśmy zdjąć całą biżuterię, inaczej
rozgrzany metal może nas poparzyć. W środku zazwyczaj znajduję się kilka
poziomów ławek. Jeśli to nasza pierwsza sesja powinniśmy zająć miejsce na
najniższym poziomie, gdy przyzwyczaimy się do temperatury możemy usiąść wyżej.
Wizyta składa
się z 3-4 obiegów. Każdy
pobyt w saunie powinien trwać od 8 do 12 minut. Osobiście polecam wyjście w
momencie gdy odczuwamy potrzebę oddychania przez usta, a nie przez nos, przy
czym nie przekraczamy 15 minut. Następnie idziemy pod chłodny prysznic i
schładzamy ciało od stóp w górę, bez oblewania wodą głowy ponieważ różnica
temperatur może spowodować wylew. Obieg kończymy relaksem na leżakach gdzie
panuje temperatura pokojowa. Z sauny korzystamy nie częściej niż co 3 dni
ponieważ tyle czasu trwa usuwanie toksyn z organizmu. Nie powinniśmy korzystać
z niej w przypadku chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów, ostrych przeziębień,
schorzeń przewlekłych, gorączki, dużego zmęczenia, ciąży lub innych przeciwwskazań lekarskich.
Co daje nam wizyta w saunie:
-Pobudza włókna mięśniowe do
rozrostu na grubość (jak po hormonie wzrostu!).
-Pobudza gruczoły dokrewne i
stymuluje układ immunologiczny.
-Rozluźnia napięcie mięśniowe,
przyczepów oraz poprawia ruchomość stawów.
-Pobudza warstwę rozrodczą
naskórka i oczyszcza skórę ze złuszczającego nabłonka.
-Chroni przed infekcjami dróg
oddechowych.
-Oczyszcza organizm z toksyn i
produktów przemiany materii.
-Usprawnia gospodarkę tlenową
poprzez dostarczanie większej ilości tlenu do komórek.
-Zwiększa wydolność organizmu.
-Odpręża i relaksuje.
Sam korzystam z niej raz w
tygodniu, na przemian z treningiem aerobowym. Uważam, że jest świetną
alternatywą gdy brakuje nam weny na sesję treningową. Jeśli nie mieliście
okazji korzystać z sauny, to gorącą zachęcam Was do tego.
