Najskuteczniejsza droga do uzyskania wymarzonej sylwetki pozbawiona jest błędów. Jeśli inwestujesz wiele energii w treningi, a pomimo tego, Twoja sylwetka nadal pozostawia wiele do życzenia, to być może ...więcej
Czy trzeba spędzać na siłowni co najmniej godzinę czasu, aby uzyskiwać dobre efekty? A co jeśli istnieją metody, które skracają sesję treningową o połowę i pozwalają cieszyć się równie dobrymi efektami ...więcej
Szukasz kompleksowego treningu na barki? Jeśli tak, to ten artykuł jest dla Ciebie. Sprawdzone i skuteczne ćwiczenia na mięśnie naramienne. Zobacz w jaki sposób trenować efektywnie barki ...więcej
Przedstawiam kilka klasycznych wersji tzw. "planków", które świetnie sprawdzają się w domowych warunkach lub jako uzupełnienie klasycznego treningu siłowego ...więcej
Marzysz o super zgrabnych pośladkach i jędrnych udach ? Jeśli tak, to te ćwiczenia pomogą spełnić to marzenie. Kolejna porcja ćwiczeń wraz z opisem i praktycznymi wskazówkami. Trening zarówno dla kobiet jak i mężczyzn ...więcej
Uginanie ramion z gryfem prostym, jest jednym z podstawowych ćwiczeń na biceps. Ćwiczenie to można wykonywać w różnych wariantach z innymi rozstawieniami dłoni. Przedstawiam trzy popularne warianty tego ćwiczenia, wraz z opisem ...więcej
Podstawowe ćwiczenia przynoszą najlepsze rezultaty, szczególnie wtedy kiedy pracujemy obwodowo nad konkretną partią ciała i nie kładziemy nacisku na wyizolowanie poszczególnych mięśni. Prezentuje dwa kultowe i bardzo skuteczne ...więcej
Wybierasz się pierwszy raz na siłownię ? Jeśli tak, to możesz mieć wątpliwości dotyczące tego, co powinieneś ze sobą zabrać, co jeść przed treningiem, jak często trenować i ile czasu poświęcać na jedną sesję. Co zrobić kiedy chce poćwiczyć na maszynach, ale te są ciągle zajęte ...więcej
Dzięki takiemu zestawieniu ćwiczeń, przetrenujecie uda i pośladki kompleksowo. Poniżej znajdźcie zaprezentowanie ćwiczeń wraz z ich opisem, proponowaną ilością serii i powtórzeń ...więcej
Mięśnie naramienne stosunkowo łatwo rozbudować, ponieważ zostają angażowane nie tylko podczas treningu barków, ale również w czasie wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiową i plecy. W jaki sposób trenować mięśnie naramienne ...więcej
Różne warianty tego ćwiczenia pozwalają na przetrenowanie różnych grup mięśniowych. Martwy ciąg na prostych nogach świetnie angażuje pośladki i m. dwugłowe uda, podczas gdy w klasycznej wersji mocno pracują m.czworogłowe. W jaki sposób poprawnie wykonywać martwy ciąg i jak ćwiczyć ...więcej
Mięśnie nie składają się tylko z jednej tkanki, ale z szeregu różnych włókien, które angażowane są w zależności od rodzaju wykonywanej pracy. Aby cieszyć się lepszymi efektami i urozmaiconym treningiem można ...więcej
Zadyszka, wzmożona potliwość, mniejsza moc to tylko niektóre bonusy, których doświadczamy na nieklimatyzowanych siłowniach. Czy wysoka temperatura sprzyja kształtowaniu sylwetki czy też nie ? ...więcej
Jednym z głównych problemów kobiet z nadwagą, które zaczynają ćwiczyć jest tendencja do łatwego rozbudowywania ud. Trochę to rozczarowujące kiedy spełniając marzenia o pięknej sylwetce, uda które miały tracić obwody zaczynają puchnąć i rosnąć. W jaki sposób powinny ćwiczyć kobiety pragnące ...więcej
Zabrakło pomysłu na ćwiczenia kształtujące uda i pośladki ? Oklepany schemat znudził się i szukasz inspiracji na coś nowego ? Przedstawiam kilka podstawowych ćwiczeń, za to w pełni skutecznych i efektywnych ...więcej
Przeglądając oferty klubów fitness możemy natrafić na szereg różnych zajęć. Klasyczny fitness, zajęcia rowerowe, taneczne, rozciągające. Każde z nich wpływa inaczej na nasz organizm. Warto wybierać te, które się nam podobają. Lecz jakie zajęcia wybierać, kiedy naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ...więcej
Dobrze wyglądająca klatka piersiowa przyciąga uwaga, szczególnie w sezonie plażowym, kiedy odsłaniamy swoje ciała. Lato tuż za pasem, ciepłe promienie słoneczne motywują do tego, aby przygotować plażową formę. W końcu zadbane ciało jest powodem do dumy. Ten trening sprawi, że twoja klatką ...więcej
Stretching rozciąga i uelastycznia nasze ciało, a także poprawia ukrwienie układu motorycznego. Jest świetny uzupełnieniem treningu siłowego ...więcej
Dopadła Cię stagnacja mięśniowa ? Ćwiczysz rzetelnie, trzymasz dietę, pomimo tego Twoje mięśnie nie chcą zwiększać obwodów i nadal brakuje Ci upragnionej żyłki na bicepsie ? Przedstawiam prawdziwy, hardcorowy trening na biceps i triceps. Ta metoda z pewnością przyniesie efekt ...więcej
Trening personalny jest świetnym rozwiązaniem dla osób początkujących i tych, które chcą osiągnąć zadowalające efekty w krótkim czasie. Brzmi świetnie, jednak przed zakupem treningu personalnego, warto zwrócić uwagę na kilka kwestii ...więcej
Często widuję ludzi, którzy szukają magicznych sposobów i ćwiczeń, aby nadać swoim plecom odpowiednią szerokość. Tymczasem, wystarczy wykonywanie już dwóch ćwiczeń, które stanowią fundament w budowaniu szerokości ...Więcej
Ciepłe wiosenne promienie słoneczne rozbudzają niedźwiadki z zimowego letargu. Te najbardziej leniwe szukają najłatwiejszego rozwiązania, aby zrzucić parę kilo - najlepiej nie wychodząc ze swojej jamki. Dostaję od Was sporo pytań na temat A6W. Dlatego biorę ją pod lupę i odpowiadam na Wasze pytania ...Więcej
Co powinny wiedzieć osoby rozpoczynające trening na siłowni Rozpoczynając treningi siłowe, możemy czuć się zagubieni i zdezorientowani ilością maszyn, przyrządów obecnych na siłowni i przede wszystkim milionami przeróżnych informacji na temat tego w jaki sposób powinniśmy ćwiczyć ...Więcej
Jak rozbudować klatkę piersiową - triki i wskazówki
Międzynarodowy dzień treningu klatki piersiowej wypada w poniedziałek. Zapewne każdy kto przyjdzie po weekendzie na siłownie zna widok sznureczka osób czekających na wolną ławkę płaską. I nie dziwię się, w końcu trening klatki piersiowej i bicepsa często stawiany jest na piedestale powyżej innych partii ...Więcej
ABC - aktywności fizycznej, jak zacząćTemat fitness jest bardzo obszerną dziedziną. Wiele osób zaczynając swoją przygodę z siłownią lub innymi formami aktywności fizycznej może popełniać podstawowe błędy. Chyba nic tak nie demotywuje jak brak efektów, kontuzje czy kiepskie samopoczucie po skończonej sesji treningowej ...Więcej
Powrót do formy
Już za kilka dni kończy się okres letnich wakacji. Wiele osób przez ten czas porzuciło reżim treningowy na korzyść wakacyjnych wyjazdów, grillowania czy spędzania czasu ze znajomymi na świeżym powietrzu...Więcej
Jak rozbudować lub wyszczuplić łydkę
Częstym problem wielu osób, które pracują nad swoją sylwetką jest
niewłaściwa proporcja łydki w stosunku do reszty ciała. U mężczyzn można
zaobserwować dysproporcje pomiędzy wielką klatką piersiową i bicepsami,
a szczupłymi nogami. Natomiast wiele kobiet...Więcej Trening mięśni naramiennych “Dzień barmana“ (Wideo)
Dziś mam przyjemność zaprezentować Wam trening, na
barki „Dzień barmana“. Przetrenujecie nim wszystkie 3 aktony mięśnia
naramiennego. Ilość serii, powtórzeń i tempo wykonywania ruchów powinno
być determinowane przez cel treningowy ...Więcej Trening na uda i pośladki "Trening B" (Wideo)
Przedstawiam Wam dziś „Trening B“ na uda i pośladki, który zaprezentuje wraz z Martą. Trening ten sami możecie wykonywać na siłowni lub w domu. Ćwiczenia, które pokazaliśmy są kompleksowe...Więcej
Trening na uda i pośladki "Trening A"
W tym roku przygotowywałem Martę do zawodów Fitness Bikini. Z
26 startujących kobiet, Marta zajęła 4 miejsce. Jej wielki upór, wytrwałość i
głód zwycięstwa sprawił, że po kilku tygodniach na mistrzostwach Śląska Marta zajęła
już 1 miejsce ...WięcejHistoria kulturystyki i Mr.Olimpia
Dzisiaj wzięło mnie na odrobinę historii. W końcu moja pasja jak i
dzisiejsza moda bycia fit ściśle związana jest z historią kulturystyki. To głównie dzięki doświadczeniom ludzi, którzy stali się prekursorami
dzisiejszej kulturystyki, możemy ...WięcejSauna alternatywą dla treningu ?
Regularne korzystanie z sauny, niesie ze sobą pozytywny wpływ na nasze zdrowie i ciało ...Więcej
