ABT
Dla kogo: Osoby początkujące chcące przygotować organizm do cięższych treningów oraz osoby chcące ukształtować brzuch, uda i pośladki.Redukcja tkanki tłuszczowej: 2/4
Kształtowanie sylwetki: 2/4
Gibkość: 2/4
Trening ukierunkowany na kształtowanie dolnych partii ciała: brzucha, ud i pośladków. ABT jest treningiem przygotowujący organizm do wysiłku fizycznego, wzmacniającym układ sercowo-naczyniowy, mięśniowy i kostny. Na zajęciach kładziony jest nacisk na naukę podstawowych kroków i podstawowych ćwiczeń wzmacniających. Często odbywają się przy pomocy ciężarków i taśm gumowych. Polegają na wykonywaniu serii ćwiczeń, powtarzających się regularnie w rytm muzyki.
BODY&ART
Redukcja tkanki tłuszczowej: 1/4
Kształtowanie sylwetki: 1/4
Gibkość: 4/4
Współczesna fitnesowa odmiana jogi. Zajęcia łączą w sobie elementy jogi, pilates, fizjoterapii oraz klasycznych ćwiczeń oddechowych. Celem ćwiczeń Body Art jest stopniowe zapewnianie odpowiedniego funkcjonowania całego ciała poprzez wzmocnienie i stabilizację wszystkich elementów zaangażowanych w ruch. Jest to rodzaj treningu izometrycznego, polegający na dłuższych zatrzymaniach w danej pozycji. Wiele pozycji Body Art wymaga zwiększonej równowagi, dzięki temu uwaga skupiana jest w centrum ciała. Owym centrum są mięśnie brzucha i dna miednicy. Kładzenie nacisku na oddychanie i zwiększenie świadomości przynosi relaks w trakcie ćwiczeń i po ich zakończeniu.
BODY BALL / FIT BALL
Redukcja tkanki tłuszczowej: 1/4
Kształtowanie sylwetki: 1/4
Gibkość: 3/4
Zajęcia z piłką doskonalą równowagę, stabilizację i koordynację ruchową. Konieczność utrzymywania równowagi podczas ćwiczeń wpływa na efektywność ich wykonywania.
BOSU
Redukcja tkanki tłuszczowej: 2/4
Kształtowanie sylwetki: 3/4
Gibkość: 3/4
Zajęcia prowadzone na specjalistycznym przyborze na kształt piłki o nazwie BOSU. Połączenie pracy statycznej i dynamicznej oraz wzmocnienie i stabilizacja to główne cechy treningu z Bosu. Trening funkcjonalny wykorzystujący niestabilną powierzchnię piłki wymusza pracę mięśni głębokich. Trening poprawia ogólna sprawność ciała i mięśni na różnych płaszczyznach. Samo BOSU można wykorzystywać również w klasyczny treningu siłowym.
CROSSFIT
Redukcja tkanki tłuszczowej: 3/4
Kształtowanie sylwetki: 3/4
Gibkość: 3/4
Od kilku lat bardzo popularny w USA powoli dociera także do Polski. Trening, który pomaga poprawić siłę, kondycję, wydolność i szybkość w krótkim czasie. Crossfit jest uniwersalnym programem, odpowiedni dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności i doświadczenia. Podczas treningu samodzielne dopasowujemy go naszych możliwości poprzez modyfikacje czasu wykonania ćwiczenia, ilości powtórzeń, intensywności itp. Crossfit charakteryzuje się krótką sesją treningową za to niezwykle intensywną. Polega na wykonywaniu kilku ćwiczeń pod rząd na czas. Zaawansowane formy croosfitu wymagają perfekcyjnej techniki.
INDOOR CYCLING
Redukcja tkanki tłuszczowej: 4/4
Kształtowanie sylwetki: 1/4
Gibkość: 1/4
Trening na rowerkach stacjonarnych przy muzyce. W zależności od celu (budowa wytrzymałości, spalanie tkanki tłuszczowej) możemy wybrać różną intensywność zajęć. Trening polega na stałej kontroli tętna i pracy w pewnych jego przedziałach w zależności od naszego celu. Nie polecam tej formy zajęć osobom, które chcą zmniejszyć obwód ud, ponieważ mocna praca kończyn dolnych może powodować ich rozrost.
PILATES
Redukcja tkanki tłuszczowej: 1/4
Kształtowanie sylwetki: 1/4
Gibkość: 4/4
Zajęcia mająca na celu wzmocnienie mięśni brzucha, dolnej części grzbietu i pośladków. Technika ruchu aktywizuje szczególnie mięśnie głębokie kręgosłupa, które w typowej aktywności ruchowej pracują w ograniczonym zakresie. Ćwiczenia wykonuje się ruchem wolnym i celowym z zaznaczeniem świadomości wykonywania każdego ruchu. Pilates może być uzupełnieniem ćwiczeń rehabilitacyjnych ponieważ wpływa na korektę postawy i sprężystości aparatu mięśniowego. Elementy wykonywane są wolno ale wymagają znacznego zaangażowania energetycznego organizmu w związku z czym wysmuklają i ujędrniają sylwetkę.
TBC (Total Body Condition)
Redukcja tkanki tłuszczowej: 2/4
Kształtowanie sylwetki: 2/4
Gibkość: 2/4
Zajęcia polegająca na kształtowaniu sylwetki poprzez łączenie wysiłku aerobowego (ciężarków, taśm gumowych itp.) i ćwiczeń na rzeźbienie mięśni. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczenia zwiększają wydolność fizyczną, poprawiają koordynację ruchu oraz przyspieszają spalanie tłuszczu. Trening idealny dla osób w każdym wieku.
TRX
Redukcja tkanki tłuszczowej: 2/4
Kształtowanie sylwetki: 3/4
Gibkość: 2/4
TRX został stworzony na potrzeby US Navy Seals. Jest systemem taśm podwieszanych do sufitu. Ćwiczenia wykorzystują grawitację i opór własnego ciała. Podczas treningu budowana jest wytrzymałość, elastyczność mięśni i koordynację ruchową. W zależności od celu na systemie TRX możemy przetrenować niemal wszystkie części ciała.
ZUMBA
Redukcja tkanki tłuszczowej: 3/4
Kształtowanie sylwetki: 1/4
Gibkość: 2/4
Zumba to połączenie tańca i aerobiku. Jest to zupełnie nowy system fitness, który poprzez świetną zabawę kształtuje naszą sylwetkę, dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa nas optymizmem i wprawia nas w świetne samopoczucie, które zostaje na długo, długo po zajęciach. Połączenie najprostszych kroków tanecznych oraz ruchów całego ciała przy pozytywnie nastawiającej muzyce po prostu porywa do świetnej zabawy. Zajęcia są energiczne, dynamiczne, wykorzystują elementy wielu tańców.
