Kilka słów na temat piersi
Na wstępie poruszę dwa zagadnienia. Pierwsze z nich to "genetyka". To ona w dużym stopniu odpowiada za kształt, położenie i rozmiar biustu. Drugie to "tkanka tłuszczowa", która wypełnia biust.
I tak genetyka nie jest zależna od nas. Jeśli nie uprawiamy odpowiedniej aktywności fizycznej ukierunkowanej do kształtowania mięśni piersiowych, które znajdują się pod biustem, to nie będziemy w stanie wpłynąć na położenie, kształt biustu, nie wliczając odpowiednich biustonoszy/ubrań, które w perspektywie długoterminowej mogą wpływać na niego mniej lub bardziej.
Tkanka tłuszczowa w dużej mierze wypełnia biust. Czym więcej tkanki tłuszczowej, tym większy biust. Dlatego mówi się, że duże piersi u otyłej kobiety to taki sam wyczyn jak kaloryfer na brzuchu u męskiego suchara...
Również dieta ma ogromny wpływ na wygląd naszego ciała i jakość skóry. Dostarczając odpowiednich składników odżywczych, zapewniamy organizmowi możliwość prawidłowego wzrostu i kształtowania ciała. Również wraz z pożywieniem dostarczamy substancje wpływające na nasze hormony, które również decydują o tym jak wyglądamy.
Dlatego obserwujemy kobiety o przeróżnym kształcie biustu, rozmiarze, jędrności i jego położeniu.
 |
| Klasyfikacja na wesoło |
Diety "CUD"
Internet zawalony jest przeróżnymi dietami "cud", dzięki którym jesteśmy w stanie zgubić 6 kg w 2 tygodnie - bo zabrakło czasu, a ja muszę się dobrze prezentować na tym weselu...
Te cudowne diety oparte są często na drastycznie małej ilości kalorii i zawężeniu składników odżywczych do stanu znacznie niższego niż minimum. Jeśli ktoś stosuje takie cudowne diety to sądzę, że również nie będzie ćwiczył, bo skoro chce iść tak bardzo na skróty, to nie bardzo wierzę, że będzie miał na tyle silnej woli, aby ćwiczyć. Jakie efekty ? Efekty takie, że pozbyliśmy się wody, mięśni i biustu...Brak wystarczającej ilości składników odżywczych wpływa "od środka" destrukcyjnie. Organizm sam od środka potrafi się zjadać, aby w akcie desperacji zapewniać to, czego nie dostarczamy z zewnątrz. Po 2-3 tygodniach takich cudów, wycieńczeni, osłabieni powracamy do poprzedniego sposobu żywienia i...następuje efekt jojo. Organizm zaczyna magazynować, a wskazówka na wadzę wzrasta powyżej stanu wejściowego...
Trening cardio to nie wszytsko
Trening aerobowy/cardio czyli wysiłek o stałym i umiarkowanym tempie jest podstawą w redukcji tkanki tłuszczowej. Rower, marsz, bieg świetnie spełniają swoje role spalające. Taki trening pobudza dolne partie mięśniowe z naciskiem na spalanie tkanki tłuszczowej. Warto uzupełniać go ćwiczeniami, które angażują mięśnie klatki piersiowej. Dlaczego ?
Zauważcie, że pod piersiami znajdują się mięśnie klatki piersiowej. Odpowiednio kształtowane mięśnie, mają wpływ na położenie samych piersi. Różny kształt piersi z profesjonalnego punktu widzenia determinuje różny dobór ćwiczeń. Istnieją kobiety, które chciałby ścisnąć biust do środka, jeszcze inne mają już mocno ściśnięty i chciałby, aby leżał bardziej po bokach. Jeszcze inne chciałby go podciągnąć w górę, aby tak nie wisiał i 100 innych przypadków.
Dlatego warto dołączać do programów treningowych kilka ćwiczeń angażujących klatkę piersiową. (Na wstępie będzie dobre każde ćwiczenie, a zasady i dobór ćwiczeń pod dany typ klatki, wymagałby stworzenia osobnego tematu).
Bardzo często widzę, jak kobiety nie potrafią eksponować tego z czego powinny być dumne. Pomimo tego, że mają odpowiedni kształt piersi to fatalne przyzwyczajenia do nie utrzymywania wyprostowanej sylwetki burzą całą magię, którą mogłyby emanować.
Teraz coś Ci pokaże. Stań bokiem do lustra, ściągnij barki do przodu ( tak jakbyś ściskała barkami biust) i rozciągani łopatki na boki (tak jakbyś się delikatnie garbiła) i popatrz w lustro. Taką pozycję zazwyczaj utrzymujecie kiedy czekacie w kolejce do kasy lub macie pracę siedzącą. Teraz zrób zupełnie na odwrót. Wyprostuj się, wypnij klatkę do przodu i ściągnij łopatki do siebie. Co widzisz ? Wizualnie właśnie podciągnęłaś biust o rozmiar...Magia ? :)
Etapami
Najrozsądniejszym wyjściem w walce z nadwagą jest rozbicie całości na etapy lub zrozumienie, że tylko racjonalne podejście rozłożone w czasie daje najzdrowsze, najlepsze i najbardziej trwałe efekty. Podstawą jest stosowanie zbilansowanej diety, która dostarczy wszystkich niezbędnych składników. Dzięki temu nasz organizm ma z czego się regenerować, łatwiej i chętniej spala tkankę tłuszczową, skóra cieszy się świetną jakością i tysiące innych powodów dla której warto stosować racjonalne żywienie. O podstawach w układaniu diety pisałem tutaj (link: Planowanie diety odchudzającej).
Pamiętaj, że na dietach, które opierają się na głodowych i monotonnych racjach najszybciej tracisz mięśnie i biust!
Na co warto zwracać uwagę w diecie
Ogólnie dieta na powiększenie biustu, opierałaby się na zwiększonej kaloryczności, tak aby organizm mógł magazynować tkankę tłuszczową, ale taka opcja kłóci się z tematem dzisiejszego wątku.
Dlatego należy skupić się na wyborze produktów, które w sposób chociaż pośredni przyczyniają się do budowania biustu, a są to:
Fitoestrogeny: Jajniki kobiet produkują hormony w tym estrogen. To właśnie on odpowiedzialny jest za kobiece cechy, w tym za wielkość biustu. Większe dawki tego hormonu przyczyniają się do posiadania większego biustu. Fitoestrogeny są roślinnymi hormonami zbliżonymi działaniem do naszych naturalnych hormonów. Dlatego jeśli chcesz utrzymać biust, zaleca się jedzenie produktów zawierających fitoestrogeny. Znajdziesz je w nasionach kopru włoskiego, soi, soczewicy, roślinach strączkowych, owsie, sezamie, orzeszkach ziemnych.
Tłuszcze oraz witamina A i E: Nie możemy zapominać o tłuszczach. Pamiętajmy, że to właśnie z nich zbudowane są błony komórkowe. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe nawadniają organizm od wewnątrz, dzięki temu możemy cieszyć się jędrnym biustem! Również witaminy A i E będą rozpuszczane w tłuszczach, a dzięki nim, nasza skóra i biust cieszy się lepszą jakością. Świetnymi źródłami NNKT są tłuste ryby oraz wybrane oleje na zimno tłoczone w tym olej lniany i rzepakowy.
Badanie piersi
Pamiętajcie, aby również badać piersi. Kobiety w szczególności narażone są na raka piersi. Nie mów, że ten problem nie dotyczy Ciebie, tylko badaj je regularnie.
