Zastanawialiście się kiedyś, jaką wydolność ma wasz organizm ? Dzisiaj przedstawiam test Ruffiera dzięki, któremu samodzielnie nie wychodzą nawet z domu w 3 minuty sprawdzicie kondycje waszego ciała.
Test polega na oznaczeniu tętna spoczynkowego, a następnie wykonaniu 30 przysiadów w ciągu 1 minuty i dwukrotnym oznaczeniu tętna: bezpośrednio po próbie i po 1 minucie wypoczynku siedząc. Tętno mierzy się przez 15 s i wynik mnoży się przez 4.
Rezultaty podstawiamy do wzoru:
w którym:
-R oznacza wskaźnik Ruffiera
-P - tętno spoczynkowe
-P1 - tętno bezpośrednio po wysiłku
-P2 - tętno po 1 minucie wypoczynku
Jak wygląda to w praktyce:
1.Przygotuj zegarek z sekundnikiem.
2.Usiądź wygodnie, palcem wskazującym i środkowym zlokalizuj tętnice szyjną. Wyczuwasz puls ? Świetnie, teraz przez 15 sekund zmierz ilość uderzeń, a następnie pomnóż przez 4. Udało się ? Gratuluje, właśnie zmierzyłeś swoje tętno spoczynkowe oznaczone na wzorze jako „P“ (u mnie wyszło 68).
3.Następnie wstań i wykonaj 30 przysiadów w ciągu 1 minuty, tak więc wykonanie jednego przysiadu powinno zająć 2 sekundy. Od razu zmierz palcami swoje tętno w ciągu 15 sekund i pomnóż przez 4. Właśnie zmierzyłeś „P1„ (u mnie wyszło 96).
4.Po 1 minucie od zakończenia wykonywania przysiadów ponownie zmierz tętno przez 15 sekund mnożąc przez 4. Obliczyłeś „P2„ (U mnie wyszło 84).
5.Zsumuj otrzymane „P“, odejmij 200 i podziel przez 10, a oto ocena Twojej wydolność:
-0 - bardzo dobra
-1-5 - dobra
-6-10 - średnia
-powyżej 10-15 - słaba
Test pomaga ocenić kondycja własnego ciała, i wykonując tą próbę w różnym gronie, wyniki odzwierciedlały wydolność organizmu. Ja otrzymałem wynik 4,8 a więc jest dobrze :) a Wy jaki wynik otrzymaliście ?
