Ćwiczenia i plan treningowy na barki

Szukasz kompleksowego treningu na barki? Jeśli tak, to ten artykuł jest dla Ciebie. Sprawdzone i skuteczne ćwiczenia na mięśnie naramienne. Zobacz w jaki sposób trenować efektywnie barki. Na temat treningu mięśni naramiennych i tego na co warto zwracać uwagę, pisałem już w tym artykule --> Jak rozbudować barki, kompleksowy trening i ćwiczenia na barki. Jeśli się z nim jeszcze nie zapoznałeś,...

Czytaj dalej »

Ćwiczenia domowe na brzuch i wzmocnienie całego ciała

Trening ukierunkowany na wzmocnienie mięśni, kojarzony jest z używaniem obciążeń w postaci hantli i sztang. Istnieje szereg ćwiczeń, które nie wymagają hantli, ponieważ używamy w nich ciężaru własnego ciała. Przedstawiam kilka klasycznych wersji tzw. "planków", które świetnie sprawdzają się w domowych warunkach lub jako uzupełnienie klasycznego treningu siłowego. Ćwiczenia izometryczne, co to...

Czytaj dalej »

Ćwiczenia na jędrne pośladki i zgrabne uda

Marzysz o super zgrabnych pośladkach i jędrnych udach ? Jeśli tak, to te ćwiczenia pomogą spełnić to marzenie. Kolejna porcja ćwiczeń wraz z opisem i praktycznymi wskazówkami. Trening zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. O ćwiczeniach Przedstawiam 3 ćwiczenia kształtujące uda, pośladki i wzmacniające odcinek lędźwiowy. Pierwsze ćwiczenie "Wykroki stałe z gryfem trzymanym między udami" jest najcięższe,...

Czytaj dalej »

Ale jaja, tego lekarz Wam nie powie

Jajka wzbudzają nadal wiele kontrowersji. Jedni odradzają ich jedzenie, ze względu na dużą zawartość cholesterolu, inni natomiast polecają. Wybrałem kilka interesujących zagadnień i postanowiłem je opisać. Dzisiaj w formie pytań i odpowiedzi. 1. Co znajdziemy w jajku ? Jajko to kopalnia witamin i minerałów. Znajdziemy w nim m.in:  Witaminy: A, B12, D, E, K  Minerały: potas, siarka,...

Czytaj dalej »

Różnice w chwytach w uginaniu na biceps

Uginanie ramion z gryfem prostym, jest jednym z podstawowych ćwiczeń na biceps. Ćwiczenie to można wykonywać w różnych wariantach z innymi rozstawieniami dłoni. Przedstawiam trzy popularne warianty tego ćwiczenia, wraz z opisem różnic jakie pomiędzy nimi zachodzą. Anatomia bicepsa Budowa części ramienia znajdującej się od barku do łokcia jest dosyć prosta, w przeciwieństwie do budowy przedramienia...

Czytaj dalej »